nogi trening

[...] 10/10 uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8/6/6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 6/8/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie (młotkowate)10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wysiskanie nóg na maszynie6/6/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 uginanie nóg tył na maszynie 10/12 łydki wspięcie na palcach 15/12/10 [...]

Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel

a znalazlem na necie taka oto serie filmikow M&F Workout i w tym jest takze: M&F_ABS_Training, ten 2 trening by mnie moze interesowal, sklony to przeciwnej nogi, sklony z hantlem w reku i spiecia do wyprostowanych nog, zobacze kiedys i zobacze czy mnie brzuch bedzie palic, jak bedzie palic po 1 serii to jest dobrze ;D Spoko, spoko, ale 2x [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tutaj masz wszsytko ładnie opisane. Jesli trenujesz SW to trening na siłowni nie robiłbym w dni kiedy masz treningi SW, 2 dni przynajmniej na regeneracje. Nogi to podstawa - trzymają całą góre, to połowa ciała.

Przede wszystkim nie wiem co ma oznaczać "Czwartek(Nogi) -------------- " i ogółem nie wygląda to za dobrze. Skupiasz w planie na dużych partiach, ale totalnie olewasz mniejsze. Robiąc jedno ćwiczenie przykładowo na triceps tygodniowo nie dajesz mu szans na rozwój. Brak ćwiczeń wielostawowych jak np.: martwy ciąg na których powinien być oparty [...]

zdecydowanie trening przeladowany masz. i inny podzial zrob, klata+tric+barki przod, plecy+bic+barki tyl, nogi+barki bok

proponuje ułozyć trening podwójnie dzielony- z regrsją. wedle zasady; pierwszy dzień i trzeci klatka, barki, triceps, łydki, brzuch drugi i czwarty/chodzi o dni treningowe/; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] hokeistów znam osobiście. Co do treningu: siady i martwe ciągi - obydwa ćwiczenia na jednej nodze to baza i nie ma zmiłuj ;-] To co jeden facet grający zawodowo robi na nogi, przekracza wyobrażenie zwykłego śmiertelnika takiego jak ja, no i żeby grać w hokeja to trzeba mieć przede wszystkim (po za kondycją) siłę i masę - rzeźby raczej [...]

Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.

Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.

Zacznij rozróżniać mięśnie duże od małych i tak je traktuj,a u Ciebie na potężne nogi jest tyle samo serii,co na malutki bicepsik,jak poprawisz proporcje będzie o wiele lepiej Twój trening wyglądał.Pozdrawiam.

[...] bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie sztangielek bokiem a na nogi to samo co pisałem na tym planie do oceny . Jakby mógł mi ktoś pomóc ułożyc plan byłbym wdzięczny bo jestem naprawdę w tym zielony , ten plan do oceny sam zrobiłem i tak [...]

Planujesz jakieś aero? Tak: zrobić osobny trening na nogi, minimum 6 ćwiczeń na uda + łydki, na plecy 6-8 ćwiczeń, klatę raz w tygodniu. Przewaga wolnego ciężaru, duża objętość. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-23 01:01:15

Pytania filozoficzne: ten spalacz to po co, przepraszam? Żeby carbo nie zalało za bardzo? Brzuch codziennie pewnie żeby fat palić miejscowo, tak wbrew obecnej wiedzy? A nogi rzadko, by nie przerosły za bardzo rozbudowanej klatki/pleców? Skoro wtedy nie wytrzymałeś presji diety, to teraz wytrzymasz i utrzymasz efekty dzięki wsparciu wewnętrznej [...]

[...] co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen na nogi wydaje sie byc ok... Ta.. czyli skoro raz poleglem to mam sie juz poddac zupelnie, tak? przerwa byla dluga, o wiele za dluga, ale to nie znaczy, ze sie poddam. Jesli [...]

dzień 1 ja tam widzę nogi, triceps + aeroby jako cały trening. dobra jak łączone są złym pomysłem to niech będa po kolei najpierw klatka wszystkie serie, później plecy

jeśli plan ma być jakiś rozruchowy lub regeneracyjny to ok , we wszystkich ćwiczeniach na nogi i plecy miej 3 serie zrób tak maks 4 tygodnie i trzeba by było wziąć się za porządny trening ( np każda partia dwa razy w tyg)

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

Plecy i nogi - dwie największe grupy mięsniowe, potrzeba na ich trening ogrom energii, bardzo też dostają przy ich ćwiczeniu prostowniki a ty dołozyłes barki jeszcze do nich. Pzdro